Физическая активность и здоровье
Физическая активность и здоровье
Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье и улучшает качество жизни.
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.
Даже 30 минут в день физической активности способствуют:
-
Снижению риска инфаркта
-
Снижению и нормализации веса
-
Снижению содержания холестерина в крови
-
Снижению риска развития диабета II типа
-
Снижению риска развития некоторых видов рака
-
Снижению риска развития гипертонии
-
Укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов
-
Улучшению координации и снижению риска падений
-
Сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
-
Улучшению общего самочувствия
-
Нормализации сна
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно в новом сервисе «4 сезона – тарелка здорового человека».
Цель – 30 минут физической активности в день
Физическая активность будет оказывать положительно е воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Можно быть физически активным, не занимаясь спортом.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
-
Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом
-
Выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком
-
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей)
-
Активно играйте с детьми и домашними животными
-
Слушайте любимую музыку и танцуйте дома
-
По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями
Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:
-
Вы старше 45 лет
-
После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка
-
Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение
-
Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!
По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ" (https://здоровое-питание.рф)
Подписывайтесь на наши новости в Телеграмм-канале - https://t.me/rpn_78
Организация деятельности
- Об итогах работы Управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу с обращениями граждан в 2021 году
- Постановление Правительства Российской Федерации от 06.02.2021 № 128 "Об утверждении Правил формирования, ведения и актуализации реестра обязательных требований"
- Об утрате служебного удстоверения
Защита прав потребителей
- Суд поддержал иск Управления и обязал организатора мероприятия ООО «Мельница №1» вернуть денежные средства потребителю за отмененный концерт Bring Me The Horizon
- Роспотребнадзор: что делать, если оператор сотовой связи требует оплатить навязанные услуги
- Суд привлек Управление Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу в качестве органа, дающего заключение по гражданскому делу и исковые требования гражданина К. к ООО «М-Ассистанс» были удовлетворены частично